아쉬와간다
스트레스 완화용 인도 허브, 일부 제품은 개별인정 원료
- 하루 양
- 120-600 mg 개별인정 제품마다 다름(제품 기준
개별인정 제품마다 다름(제품 기준 120-600 mg, 지표성분도 다름). 메타분석 중앙 용량은 600 mg/일(정신질환자 대상)
어디에 효과가 있나
- 근거 약함
스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음(개별인정 아쉬와간다 추출물 제품, 일부는 수면건강)
- 근거 약함
스트레스, 불안 완화(해외 시험 연구 요약)
- 근거 약함
호르몬 변화: 코르티솔 감소, 갑상선 호르몬(T4)과 남성 테스토스테론 증가(연구 요약)
주의할 점
- 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 피함(인정 제품에 따라 주의로 적은 경우도 있음)
- 졸음을 유발하는 약물(신경 안정제 등)과 함께 먹지 않음
- 시험을 합친 분석에서 갑상선 호르몬(T4)이 평균 0.61 µg/dL 올랐고 남성의 테스토스테론도 올랐음