마그네슘(수면)
신경과 근육 기능에 필요한 미네랄, 수면 근거는 약함
- 권장
- 280-380 mg
- 영양제 상한
- 350 mg
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요
- 근거 약함
수면 개선, 불면 완화(연구 요약)
흔한 인식과 근거
흔한 인식 마그네슘을 먹으면 잠이 잘 온다
근거 약함노인 대상 시험 3건을 합친 분석에서 잠드는 시간이 줄었다는 결과가 있으나 확실성이 낮음에서 매우 낮음이고, 최근 문헌고찰은 불면의 일상 치료로 뒷받침하지 않는다
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 에너지 이용에 필요
- 신경과 근육 기능 유지에 필요
제품에 인정된 하루 섭취량 94.5-250 mg
제품별 함량
주의할 점
- 보충제와 마그네슘이 든 약(변비약 등)을 합쳐 하루 350 mg을 넘기지 않음
- 신장 질환이 있으면 주의(마그네슘 변비약 라벨 기준)