마그네슘(근육 경련)
필수 무기질, 근육 경련 예방 효과는 근거 부족
- 권장
- 280-380 mg
- 영양제 상한
- 350 mg
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요(결핍 예방)
- 근거 약함
혈압약을 복용하는 고혈압 집단, 저마그네슘혈증 집단에서 수축기 혈압이 더 많이 내려갔음
- 근거 약함
마그네슘 보충과 수면 개선의 관련은 무작위 시험에서 불확실함
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
근육 경련 예방 효과를 본 시험 연구
흔한 인식과 근거
흔한 인식 마그네슘을 먹으면 쥐(근육 경련)가 나지 않는다
근거 없음노인의 특발성(원인 불명) 경련에서는 의미 있는 예방 효과가 가능성이 낮다고 결론한 체계적 문헌고찰이 있고, 임신 중 경련은 문헌이 엇갈리며 메타분석에서는 경련 빈도 감소가 없었다. 운동 중 경련을 본 시험은 2019년 9월 검색 기준으로 없었다. 마그네슘군에서 설사 같은 위장 부작용이 11-37%로 나타났다(대조군 10-14%).
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 에너지 이용에 필요
- 신경과 근육 기능 유지에 필요
제품에 인정된 하루 섭취량 94.5-250 mg
제품별 함량
주의할 점
- 보충제로 하루 350 mg을 넘기면 설사가 생길 수 있음
- 보충제로 과량 먹으면 설사 등 위장관 증상이 나타날 수 있음
- 보충제와 의약품 등 식품 외 급원의 마그네슘을 합산