베타알라닌
0.5-10분 고강도 운동의 수행 능력 향상 연구
- 하루 양
- 4-6 g
어디에 효과가 있나
- 근거 약함
0.5-10분 걸리는 최대 강도 운동의 수행 향상
- 근거 약함
노인의 운동 능력은 향상될 수 있으나 근력과 기능 수행은 개선되지 않는 것으로 보임(5개 연구)
주의할 점
- 따끔거리는 이상감각이 유일하게 보고된 부작용이며, 1회 1.6 g 정도로 나누거나 서방형을 쓰면 줄어듦
0.5-10분 고강도 운동의 수행 능력 향상 연구
0.5-10분 걸리는 최대 강도 운동의 수행 향상
노인의 운동 능력은 향상될 수 있으나 근력과 기능 수행은 개선되지 않는 것으로 보임(5개 연구)