크레아틴
근력 운동 수행과 근육량 증가를 돕는 원료
- 하루 양
- 3 g
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
근력 운동 시 운동수행능력 향상, 저항 운동과 함께할 때 제지방량 증가
- 근거 약함
짧고 강한 운동(스프린트, 점프)의 파워 향상
- 근거 약함
폐경 후 여성의 제지방량, 하체 근력 소폭 증가
흔한 인식과 근거
흔한 인식 크레아틴은 신장에 해롭다
근거 없음크레아티닌 수치와 크레아티닌으로 추정한 여과율은 달라졌지만, 크레아티닌에 의존하지 않는 방법(Cr-EDTA)으로 잰 사구체여과율은 유의하게 변하지 않아 신장 손상보다 크레아티닌 대사 변화로 해석됐다. 1년을 넘는 장기 시험은 더 필요하다고 한다.
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음
제품에 인정된 하루 섭취량 3 g
주의할 점
- 신장에 영향을 주는 약을 먹고 있거나 신장 이상의 위험이 있으면 섭취에 주의
- 임산부, 수유부, 어린이는 피함
- 물을 충분히 마심(탈수를 동반할 수 있음)
- 카페인이 크레아틴의 기능을 줄일 수 있다는 주의 문구가 있으나, 병용 연구는 결과가 엇갈림
- 과다 섭취하지 않음