BCAA(분지쇄 아미노산)
운동 후 근육통을 줄일 수 있으나 근육 성장 근거는 약함
- 하루 양
- 정해진 양 없음
효과 용량이 확립되지 않음. 시험에서 쓴 하루 용량은 1.5 g에서 82 g까지 매우 넓음.
어디에 효과가 있나
- 근거 약함
근손상 후 근육통(DOMS)과 근손상 표지(CK) 감소
- 근거 약함
근력, 지구력, 체성분(근육 성장) 향상
흔한 인식과 근거
흔한 인식 BCAA를 먹으면 근육이 자란다
근거 없음근육 성장(체성분)이 유의하게 늘었다는 연구는 22건 중 1건이었고 힘, 지구력 결과도 일관되지 않았다. 확인된 것은 운동 후 근육통과 근손상 표지의 감소 정도다.