카페인
운동 수행과 각성을 소폭 올리는 흥분 성분
- 하루 양
- 3-6 mg/kg 체중 운동 전 기준
어디에 효과가 있나
- 근거 보통
지구력, 근력, 파워 등 운동 수행능력의 소폭 향상
흔한 인식과 근거
흔한 인식 운동 효과를 보려면 카페인을 많이 먹을수록 좋다
근거 없음효과는 체중 kg당 3-6 mg에서 일관됐고, 9 mg/kg 같은 매우 높은 용량은 부작용이 잦고 필요하지 않아 보인다고 정리됐다.
주의할 점
- 임산부는 하루 300 mg 이하
- 과다 섭취하면 불면증, 신경과민 등이 생길 수 있어 카페인 함량이 높은 커피류와 에너지음료는 주의
- 오후 늦게 먹으면 수면이 방해될 수 있음
- 커피, 에너지드링크, 녹차추출물의 카페인과 합산해서 계산
- 어린이와 청소년은 체중 1 kg당 하루 2.5 mg 이하