웨이 단백질(유청 단백질)
식사로 모자란 단백질 보충, 근력 운동과 함께 근육 증가
- 하루 양
- 1.2-1.6 g/kg 체중 식사 포함 총량 기준
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
식사로 부족한 단백질 보충(근육, 효소, 호르몬의 재료)
- 근거 보통
근력 운동과 함께 먹으면 근육량, 근력 증가 폭이 소폭 커짐
- 근거 약함
식물성 단백질보다 동물성 단백질의 근육량이 약간 높다는 분석이 있으나, 대두와 우유 단백질 사이에는 차이가 없음
흔한 인식과 근거
흔한 인식 단백질 쉐이크를 많이 먹을수록 근육이 더 커진다
근거 없음총 단백질 섭취가 체중 1 kg당 약 1.6 g/일을 넘으면 단백질 보충으로 인한 제지방량 증가가 더 늘지 않았다.
주의할 점
- 우유 단백질(웨이)에 알레르기가 있으면 섭취에 주의
- 단백질을 지나치게 많이 먹으면 신장기능에 부담을 줄 수 있음