철(피로, 여성)
철 결핍이 있는 성인에서 자각 피로 감소를 본 연구
- 권장
- 8-12 mg
- 상한
- 45 mg
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
체내 산소운반과 혈액생성, 에너지 생성에 필요(결핍 예방)
- 근거 보통
철 결핍이 있으나 빈혈은 아닌 성인의 피로감(자각 증상) 감소
흔한 인식과 근거
흔한 인식 피곤하면 철분제를 먹는 게 좋다(특히 여성)
근거 약함피로 감소가 확인된 것은 철 결핍이 있으나 빈혈은 아닌 성인의 자각 피로뿐이고, 운동능력 지표(최대산소섭취량 등)는 달라지지 않았다.
제품별 함량
주의할 점
- 하루 총 철 섭취(식사 포함)가 45 mg을 넘지 않게 함
- 6세 이하 어린이는 과량 섭취하지 않도록 주의
- 6세 이하는 과량 섭취하지 않도록 주의