비오틴
탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 비타민 B7
- 권장
- 30 µg
- 상한
- 설정 없음
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
- 근거 약함
모발 빠짐을 호소하는 건강한 성인의 모발 빠짐 감소(식물 유래 비오틴 1.25 mg 위약 대조 시험 1건, 연구 요약)
흔한 인식과 근거
흔한 인식 비오틴을 먹으면 머리카락이 나고 탈모가 멈춘다
근거 약함결핍이 없는 사람에서 탈모가 멈춘다는 질 높은 근거는 확인되지 않았다. 체계적 문헌고찰(2023)의 질 높은 근거 성분 목록에 비오틴이 없고, 위약 대조 시험은 식물 유래 비오틴 1.25 mg으로 모발 빠짐이 줄었다는 105명 규모 1건(2025)이 확인됐다
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
제품에 인정된 하루 섭취량 9-900 µg
제품별 함량
주의할 점
- 혈액검사(트로포닌 T, 갑상선 관련 검사 등) 결과가 실제와 다르게 나올 수 있음. 5-10 mg 보충제 수준의 혈중 농도에서 일부 검사법이 매우 민감하게 반응함