콜라겐
피부와 관절용으로 팔리는 단백질, 근거는 엇갈림
- 하루 양
- 1-10 g
연구에서 쓴 양은 하루 1-10 g(중앙 3.5 g). 건강기능식품 개별인정 콜라겐펩타이드의 인정 섭취량은 제품마다 달라 1.0-3.5 g
어디에 효과가 있나
- 근거 약함
피부 보습, 탄력 개선(연구 요약)
- 근거 약함
무릎 골관절염 통증, 기능 개선(연구 요약)
- 근거 약함
피부 보습에 도움을 줄 수 있음(개별인정 저분자 콜라겐펩타이드 제품)
흔한 인식과 근거
흔한 인식 먹는 콜라겐이 그대로 피부와 관절의 콜라겐이 되어 주름이 펴진다
근거 약함메타분석이 엇갈리고, 후원 연구를 빼면 피부 효과가 사라진다는 분석이 있다
주의할 점
- 알레르기 체질은 개인에 따라 과민반응이 나타날 수 있음
- 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 피하거나 주의하도록 한 제품이 많음