글루타민
운동 수행, 체성분, 면역에서 효과 없음(메타분석)
- 하루 양
- 3-5 g
개별인정 L-글루타민의 일일섭취량은 하루 3-5 g(과도한 운동 후 신체저항능력 향상). 메타분석에서 효과가 확인되지 않아 효과 용량은 따로 없음.
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
운동 수행능력, 체성분, 면역 기능 개선
흔한 인식과 근거
흔한 인식 글루타민을 먹으면 근육 회복이 빠르고 근육이 늘어난다
근거 없음운동선수 25개 시험의 메타분석에서 유산소 능력(최대산소섭취량), 제지방량, 체지방률, 면역세포 수에 효과가 없었고 체중만 평균 1.4 kg 줄었다. 근육통이나 회복 속도를 직접 본 분석은 아니다.
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 과도한 운동 후 신체저항능력 향상에 도움
제품에 인정된 하루 섭취량 3,000-5,000 mg
주의할 점
- 간 질환이나 신장 질환이 있으면 섭취에 주의
- 임산부와 수유부는 섭취를 삼감
- 메토트렉세이트, 항경련제, 락툴로오스를 먹는 중이면 그 효과를 줄일 수 있어 섭취에 주의
- MSG에 민감한 사람은 섭취에 주의