오메가3(운동 회복)
운동 선수 회복 지표 소폭 개선 연구, 근육 증가는 근거 없음
- 하루 양
- 500-2,000 mg EPA와 DHA 합 기준
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
혈중 중성지질 개선
- 근거 약함
훈련한 선수의 회복 지표 소폭 개선
- 근거 약함
심혈관 사건(심근경색, 심혈관 사망)이 줄었는지는 연구 결과가 엇갈림
- 근거 약함
혈행 개선, 기억력 개선(인정 문구 범위)
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
건강한 성인의 제지방량, 근력 증가
흔한 인식과 근거
흔한 인식 오메가3를 먹으면 근육이 늘고 근력이 오른다
근거 없음2026년 메타분석에서 건강한 성인의 제지방량과 근력에 효과가 확인되지 않았다(확실성 매우 낮음). 확인된 것은 훈련한 선수의 회복 지표 소폭 개선 가능성이다.
주의할 점
- 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등 약을 먹는 중이면 섭취에 주의
- 개인에 따라 피부 관련 이상반응이 생길 수 있음
- 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등을 복용 중이면 주의
- 시험을 합친 분석에서 심방세동 발생이 늘었다는 결과가 있음
- 피부 이상반응이 생기면 중단