칼슘
뼈와 치아 형성에 필요한 무기질
- 권장
- 650-800 mg
- 상한
- 2,000 mg
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지, 혈액응고에 필요(결핍 예방)
- 근거 약함
칼슘과 비타민 D를 매일 함께 먹은 연구에서 골절이 적었음(전체 6%, 고관절 16%)
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
지역사회 건강한 성인의 골절 예방(비타민 D 단독 또는 칼슘 병용)
흔한 인식과 근거
흔한 인식 칼슘은 많이 먹을수록 뼈가 튼튼해진다
근거 없음식사로 충분하면 보충 이득의 근거가 없고, 보충제를 하루 1200-1500 mg 넘게 먹으면 요로결석 위험이 높아진다는 경고가 있음. 보충은 식사가 부족할 때 부족분만큼임.
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 뼈와 치아 형성에 필요
- 신경과 근육 기능 유지에 필요
- 정상적인 혈액응고에 필요
- 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
제품에 인정된 하루 섭취량 210-800 mg
제품별 함량
주의할 점
- 비타민 D와 칼슘을 함께 먹은 시험에서 신장결석이 늘었다는 분석이 있음