비타민 B12
엽산 대사에 필요, 채식인 결핍 예방에 보충하는 비타민
- 권장
- 2.4 µg
- 상한
- 설정 없음
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
정상적인 엽산 대사에 필요(결핍 예방)
- 근거 약함
비건, 채식인의 결핍 예방을 위한 보충
- 근거 약함
비타민 B12 결핍 치료에서 경구 1000 µg/일이 근육주사와 혈중 수치 정상화에 비슷했음(근거 확신도 낮음)
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
결핍이 없는 사람의 인지 기능, 우울 개선
흔한 인식과 근거
흔한 인식 B12 고용량이나 주사를 맞으면 기억력과 활력이 좋아진다
근거 없음결핍이 없는 사람에서는 인지 기능과 우울 개선 효과가 메타분석에서 확인되지 않았음. 채식인은 결핍 예방을 위한 보충 권고가 있음.
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 정상적인 엽산 대사에 필요
제품에 인정된 하루 섭취량 0.00072-2 mg
제품별 함량
주의할 점
- 메트포르민을 오래 복용하면 B12 결핍이 더 흔하다는 분석이 있음
- 이상반응이 생기면 중단
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