비타민 C
결합조직 형성과 항산화에 필요한 수용성 비타민
- 권장
- 100 mg
- 상한
- 2,000 mg
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
결핍 예방, 결합조직 형성, 철 흡수, 항산화에 필요
- 근거 약함
매일 복용 연구에서 감기 기간이 소폭 짧았음
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
감기 걸리는 횟수 감소(일반인)
흔한 인식과 근거
흔한 인식 비타민 C를 많이 먹으면 감기에 안 걸린다
근거 없음일반인에게서 감기 발생을 줄이지 못함. 매일 먹으면 감기 기간이 약간 짧아질 수 있는 정도이고, 발생이 줄었다는 결과는 극한 운동 같은 특수 집단에 한정됨.
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 결합조직 형성과 기능유지에 필요
- 철의 흡수에 필요
- 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
제품에 인정된 하루 섭취량 30-1,000 mg
제품별 함량
주의할 점
- 신장질환이 있으면 주의. 보충제와 신장결석 위험 증가의 연관이 제한적 근거로 보고됨
- 과량 섭취하지 않도록 주의
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