비타민 D
칼슘 흡수와 뼈 형성에 필요한 지용성 비타민
- 권장
- 10 µg
- 상한
- 100 µg
어디에 효과가 있나
- 근거 강함
칼슘과 인의 흡수, 뼈의 형성과 유지에 필요(결핍 예방)
- 근거 약함
칼슘과 함께 매일 먹은 연구에서 골절이 소폭 적었음
- 근거 약함
연구에서 급성 호흡기 감염 발생이 소폭 적었음
효과가 확인되지 않은 것
- 근거 없음
심혈관 질환, 전체 사망 위험 감소
흔한 인식과 근거
흔한 인식 비타민 D는 고용량으로 먹을수록, 혈중 수치가 높을수록 좋다
근거 없음건강한 50-74세에게 권장량 이상의 보충을 권하지 않는다는 진료지침이 있고, 심혈관 질환과 전체 사망을 줄인다는 근거도 없음. 비타민 D와 칼슘을 함께 먹은 시험에서는 신장결석이 늘었음.
제품에 표시할 수 있는 기능성
- 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요
- 뼈의 형성과 유지에 필요
- 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
제품에 인정된 하루 섭취량 3-10 µg
제품별 함량
주의할 점
- 고칼슘혈증이 있거나 의약품을 복용 중이면 주의
- 비타민 D와 칼슘을 함께 먹은 시험에서 신장결석이 늘었다는 분석이 있음
- 종합비타민, 칼슘제의 비타민 D와 합산해서 총량을 확인
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