함께 먹는 조합
목적별 근거 있는 원료 묶음, 함께 먹으면 도움인 쌍, 띄워 먹거나 주의할 쌍
광고쿠팡 파트너스 활동으로 수수료를 받습니다
피로, 활력
철(피로, 여성) + 홍삼(피로 개선) + 코엔자임Q10
원료 사이의 주의 문서는 찾지 못함(원료별 안내 문서 범위)
주의 철(피로, 여성): 6세 이하 어린이는 과량 섭취하지 않도록 주의
주의 코엔자임Q10: 수유부는 피함
근육, 운동
크레아틴 + 아르기닌 + 식물성 단백질(대두, 완두 등)
원료 사이의 주의 문서는 찾지 못함(원료별 안내 문서 범위)
주의 크레아틴: 임산부, 수유부, 어린이는 피함
주의 아르기닌: 임산부와 수유부는 섭취에 주의
눈
원료 사이의 주의 문서는 찾지 못함(원료별 안내 문서 범위)
주의 루테인과 지아잔틴: 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 피함
주의 아스타잔틴: 2027년부터 어린이, 임산부, 수유부는 피함
장
혈관, 콜레스테롤
주의 코엔자임Q10: 수유부는 피함
함께 먹으면 도움
- 도움철 + 비타민 C 함께 먹어도 됨
자세히
비타민 C는 비헴철(식물성 식품과 철 보충제에 든 철) 흡수를 크게 높입니다.
- 도움비타민 C + 비타민 E 함께 먹어도 됨
자세히
비타민 C가 산화된 비타민 E를 되살린다고 알려져 있고, 소규모 시험(흡연자 11명, 비흡연자 13명)에서 비타민 C를 먹자 혈장 비타민 E가 줄어드는 속도가 느려졌습니다. 둘을 같이 먹어 건강 결과가 좋아졌다는 연구는 아닙니다.
- 도움철 + 비타민 A 함께 먹어도 됨
자세히
비타민 A가 모자란 사람은 철 부족도 흔하고 빈혈이 심해질 수 있습니다. 문서는 비타민 A와 철을 함께 보충하면 하나만 보충할 때보다 빈혈이 더 줄어드는 것으로 보인다고 적었고, 근거는 어린이와 임신부 연구입니다. 둘 다 부족하지 않은 사람에게 그렇다는 말은 아닙니다.
띄워 먹거나 주의할 쌍
- 주의칼슘 + 철 철 보충제는 칼슘과 2시간 띄워 먹기
자세히
칼슘이 있으면 철 흡수가 줄어듭니다. 철 보충제를 먹는다면 칼슘이 많은 음식이나 칼슘제와 2시간 띄워 먹으라고 합니다. 다만 칼슘제를 12주까지 먹어도 철 상태는 달라지지 않았다는 연구가 있고, 문서는 몸이 철 흡수를 늘려 보완했을 것으로 봅니다.
- 주의녹차추출물 + 철 철이 모자란 편이면 철과 같은 때 먹지 않기
자세히
차의 플라보노이드가 비헴철(식물성 식품과 철 보충제의 철) 흡수를 막습니다. 차 한 잔을 식사와 먹으면 그 식사의 철 흡수가 약 70% 줄었다고 합니다. 문서는 철 상태가 나쁜 사람은 같은 때 차를 피하고, 철이 모자랄 위험이 없는 건강한 사람은 차를 줄일 필요가 없다고 합니다. 비타민 C가 이 방해를 줄입니다. 문서는 차 음료 기준이고 녹차추출물 캡슐은 다루지 않습니다.
- 주의크레아틴 + 카페인 카페인이 크레아틴 효과를 줄일 수 있다는 섭취 시 주의 문구가 있음
자세히
크레아틴 섭취 시 주의사항에 카페인이 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있다는 문구가 있습니다. 시간을 나눠 먹으라는 말은 문구에 없습니다.
- 주의엽산 + 비타민 B12 합성 엽산이 하루 1,000 µg을 넘지 않는지 확인
자세히
엽산을 아주 많이 먹으면 B12 부족으로 생긴 빈혈은 좋아지지만 B12 부족은 그대로 남아 신경 손상이 늦게 발견될 수 있습니다. 신경 손상이 보고된 경우는 대부분 엽산 하루 5,000 µg 이상이었습니다. 합성 엽산 상한은 하루 1,000 µg입니다.
- 주의카페인 + 녹차추출물 카페인 합계가 하루 400 mg 안인지 확인
자세히
녹차추출물에도 카페인이 들어 있어 카페인 제품과 합치면 하루 양이 늘어납니다. 건강한 성인은 하루 400 mg 이하이면 보통 문제가 없다고 합니다. 녹차추출물에 든 카페인 양은 자료에 없어 합을 계산하지 않았습니다.